warzywa na

[...] posiłku 3 i zastąpić te 20g ww jakimś cukrem po treningu. Czy kupno glukozy jest dobrym pomysłem i czy te 20g ww wystarczy po siłce. Dieta do oceny. P.S w każdym posiłku są warzywa czy to gotowane czy surowe, Tłuszcze mam trochę wyżej, bo nie mogłem znalesc masła i sera z takim samym makro. Całość wychodzi około tak, nie licząc białka z chleba [...]

[...] brokuła ugotować na parze(lub w wodzie) przez kilka minut(4-5 min) i zahartować w zimnej wodzie po ugotowaniu aby zachowały swój kolor i były lekko chrupiące. Pozostałe warzywa pokroić na dowolny kształt(oprócz szpinaku). Wszystkie składniki wymieszać w misce i polać przygotowanym sosem doprawionym solą, pieprzem lub dowolna mieszanką [...]

Siema sfd. Ja - 182/74kg/20lat delikatnie: co drugi dzień bieganie 30-40 min i planowana dieta: 1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] slatka albo jogurcik po pracy ok 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul) Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała) [...]

[...] ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) posiłek 5: -200g piersi z kurczaka (42g białka) -warzywa posiłek 6: -200g sera białego chudego (40g białka) razem: -272g białka -128g ww Wiem że to jest bardzo kiepska dieta ale tylko na taką mam czas i możliwości. Stosuję [...]

[...] czym jeść? Od razu mówię, że nie stać mnie na żadną super dietę, ale mam dostęp ze zdwoej żywności do wszelkich owoców i warzyw, ponadto: jogurty naturalne, płatki owsiane, warzywa an patelnię, od czasu do czasu kurczak lub ryba (ew. paluszki rybne), jajka, wędliny pochodzenia z indyka itp (te zdrowsze ogólnie rzecz biorąc) , ciemne pieczywo, [...]

[...] wyjdzie w przybliżeniu 3000kcal. Oczywiście wiadomo, że dieta będzie zaopatrzona w niezbędne rzeczy takie jak: oliwa z oliwek, drób, chuda wołowina, ryby, białe sery, mleko, warzywa, owoce, kasze, ryże, makarony pełnoziarniste,płatki owsiane, orzechy, nasiona, miód itp. itd. Natomiast radykalnie zrezygnować z soli, cukru,chemii itp. Nie zapominać [...]

[...] . Jem mniej więcej tak Śniadanie: Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek + owoc - 412 kcal Obiad: Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + jakieś warzywa - 458 kcal Kolacja: Twaróg półtłusty 100g + warzywo - 150 kcal Chciałem dodać jeszcze tuńczyka do kolacji i zjeść go odrazu po twarogu ale nie wiem czy to będzie [...]

[...] Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100g piers bez skory 150g b39 t4 w68 kcal 471 po trenigowy banan ~80g ryz brazowy 100g kurak (piers) 150g b40 t4 w86 kcal 547 kolacja twarog poltlusty 250g do tego warzywa (papryka,cebula,czosnek itd.) do tego 20 g orzechow wloskich b50 t25 w10 kcal 463 lacznie: b180 t84 w287 kcal 2650 i jak cos pozmieniac?

[...] od lat. Nie wiem co robię źle. Wydaje mi się, że dietę trzymam jak należy, 5 posiłków dziennie, jaja, filety z kurczaka, indyka, wołowina, ryż, makarony, ciemne pieczywo, warzywa, suple, witaminy i minerały (mam własny sklep z suplami i witaminami), liczę B, W, T. Treningi na pełnej piź...dzie. Obecnie leci Enan 750ew, deka 500ew, meta już [...]

[...] dieta snaidanie 4 40 Mleko 2% 80g Płatki kukurydziane 60 g Banan 80 g kacl 330 bialko 8g tluszcze 4g weglo 68 sniadanie 2 10 30 ser feta 50 g olej kujawski 10 g salatka z warzywami pomidor slata marchewka kacl 197 bailko 9 tluszcze 18 weglo 2 obiad przed silownia ryz bialy 100g piers z kurczaka 80 g slata kukrydza konserwowa carbonox 50 g [...]

[...] zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g -ryz(badz kasza, ziemniaki) 100 g -warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek -filet z kurczaka 150 g -warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa) -garsc orzechow wloskich 5 posilek -serek wiejski 150 g -rzodkiewka i szczypiore dla smaku:) - oliwa z oliwek 6 posilek odzywka [...]

[...] na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 gram dziennie). Zrzut jest z dnia treningowego, w dni nietrenigowe 300 kcal mniej ucięte [...]

[...] różnie.Ale będe strał się zjadać w obiad B 10 T19 W 18 4Posiłek 16.00 Kefir B 13 T 8 W 18 50g Płatków Owsianych B 5 T 3 W 35 5Posiłek 19.00 100g chleba B 6 T 2 W 56 Jakieś warzywa itp 6 Posiłek około 22 Tuńczyk B 27 T 9 W 0 Zapotrzebowanie 2300kalorii Białka 90g Tłuszczy 60 Węglowodanów 360 Waga to 60 kg Zmieniony przez - bajanekkk w dniu [...]

[...] sadzone + 100 gram pieczywa pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie w szkole - 100 gram pieczywa + wędlina z piersi indyka 3. Obiad - 125 gram ryżu + 150 gram mięsa drobiowego/ryby + warzywa 4. Kolacja - 100 gram twarogu półtłustego + 100 gram pieczywa + wędlina z indyka/inna wędlina. Pozdrawiam Zmieniony przez - lukasso32 w dniu 2007-10-05 21:33:26

[...] z kurczaka,ziemniaki(mało,wiem że jako źródło ww byłby lepszy brązowy ryż lub kasza...ale ziemniaki lepiej smakują i różnicy aż tak wielkiej nie ma),surówka albo warzywa. Po treningu-Serek wiejski ze szczypiorkiem.Owoce i orzechy. Przed snem-Jogurcik naturalny "Diete" bo przyznaje że dietą nazwać tego nie można ułożyłem spontanicznie [...]

[...] lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka) Posiłek 4 dlatego troszkę odbiega od pozostałych gdzyż jest zaraz po treningu i organizm potrzebuje [...]

[...] samego twarogu) + rodzynki itp. DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb pełnoziarnisty z szyneczką lub indykiem (2-3 kanapki typu sandwich) / (przygotowane dzień przed) Kurczak 300gr z warzywami (Sałata, pomidor, ogórek, papryka) TYPOWY OBIAD Obiad mamusi, czyli zupa albo kotlet schabowy/mielony/pierś z kurczaka/ udko + ziemniaczki/ryż/makaron + surówka PO [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała itp. miałem/mam diete tzn. jem zdrowo uogólniajac to: platki owsiane,twarogi,mięsko,ryż, chleb razowy(szkoła), rybki, oliwe z oliwek, jajka, warzywa i owoce. I tu jest to najgorsze :( Mianowicie jeden WIELKI brak efektów ćwiczeń :(... Tyle sie naharowałem... ponad pół roku i nic... jedno wielkie ZERO :( Brałem [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 112 - luz UDO: 65 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA nie licze, 4 posilki dziennie, 2 glowne mieso+warzywa, makaron, ryz; kolacja salatka z tynczyka lub 3-4 jajka z warzywami + porcja bialka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: bjj+fbw 9.CEL CYKLU: sila i max [...]